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患者超1亿！教你4个动作自测关节健康
今天是10月12日，世界关节炎日。我们总以为关节问题是“老了以后的事”，但别以为关节炎离你很远！我国关节炎患者已超1亿，且呈明显年轻化趋势。
很多人认为，“关节炎是冻出来的”，“补钙就能治好关节痛”，“年轻人不会得关节炎”。这些说法真的对吗？国家应急广播专访解放军总医院第四医学中心骨科学部运动医学科主任医师马宁，带来专业解读。
关节炎常见的有三类
医师马宁表示，关节炎其实是一个广泛的概念，它不是一种疾病，而是属于一大类疾病的统称。从病因上分，目前最常见的有三种。
骨关节炎
骨关节炎就是关节软骨的退变磨损，这种退变性骨关节炎好发于中老年、体重超标，以及关节受过外伤的人群。
类风湿性关节炎
一种自身免疫疾病，多见于女性，伴有晨僵，表现一般是手腕这些小关节的对称性疼痛。
痛风性关节炎
它属于代谢性疾病，由尿酸盐结晶沉积引起，也有先天因素。常见于中青年男性，多存在尿酸代谢障碍。关节疼痛最常发生在大脚趾，夜间或白天都可出现，其次为膝关节。
此外，还有一些比较少见的情况，比如强直性脊柱炎、创伤性关节炎和感染性关节炎。值得注意的是，关节受损往往不是毫无征兆，身体可能会提前发出一些信号。
这些早期信号，别不当回事
医师马宁提醒，早期信号往往比较温和，容易被忽视：
起步痛：坐久了突然站起来，刚开始几步感到僵硬、酸胀，走一走又好转。大部分人认为可能是锻炼不够，不当回事。
上下楼梯疼：尤其下楼、蹲起费劲。大多是髌股(是指髌骨和股骨)关节提前出现问题。
晨僵：早晨起来关节发僵发硬。骨关节炎通常活动几分钟可缓解；若超过半小时，要警惕类风湿性关节炎。
打软腿、弹响、关节绞索/卡壳：可能提示关节里出现游离体或半月板撕裂，已经出现器质性变化，这个时候要引起注意，尽早就医。
大脚趾或膝盖夜间突发红肿热痛：是痛风性关节炎的典型表现，应尽早就医。
关于关节炎，警惕这4个误区！
不是老年病：关节炎不只是老年病，痛风、类风湿、强直性脊柱炎等中青年也容易发病。
着凉不是病因：关节炎不是冷出来、冻出来的。着凉只是诱发因素，不是病因。
疼不能光养着：很多人认为疼就养着，越动越疼。其实科学、适度的运动本身就是治疗，运动康复是目前比较流行的科学治疗办法。
保健≠治疗：补钙、氨糖、喝骨头汤不能治关节炎。这些最多算保健办法，不能治疗关节磨损，更不能根治。
关节问题往往早发现、早干预更重要。要想判断自己的关节到底有没有问题？不妨先在家试试下面4个动作，做个初步自测。
关节好不好？
在家自测这4个动作
单腿下蹲：看是否出现疼痛或打软腿。
椅子上坐起测试：先坐30秒到1分钟，突然站起，看是否有疼痛、同时测试下肢是否有劲。
完全蹲下走几步：看是否出现疼痛，若出现疼痛，可能是髌股关节有问题。
对比两侧关节：看有无僵硬、肿胀、皮纹不一样、温度升高、压痛。
医生提醒，这些症状是关节炎的“报警器”，不是诊断。出现以上症状后应去门诊找医生评估，不要自行随便治疗。
保护关节做好这几件事
减重和强化肌肉是关键
减轻体重：每减轻1公斤，膝关节负荷可减少3～4公斤。
加强肌肉锻炼：肌肉是关节的“天然护膝”，重点锻炼股四头肌，比如直腿抬高、靠墙静蹲、弹力带训练等，肌肉强壮了，就能分担关节压力，起到保护作用。
日常保护
日常生活中要注意避免久蹲、久跪等习惯。穿缓冲较好的软底鞋，同时注意关节保暖，避免着凉。虽然关节炎不是冻出来的，但膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适。
运动选择
优先选择非负重状态下的运动，比如骑自行车或者游泳，不会游泳的话可以在水中行走、快走。
国家应急广播提醒，关节炎不是“老年病”，年轻人也可能中招。如果关节出现僵硬，红肿热痛等“报警信号”，不要硬扛，尽快就医诊治，排除相关问题。
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